ja od roku płatków już nie wcinam, po porannym szejku w pracy rewolucje, wzdęcia straszne, jak Ci będzie do bilansu brakowało to zamiast owsianych ryż mozesz dodać. A te 300g to same białka jaj dajesz i marnujesz żółtka? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-15 21:37:40
Podobno w zoltkach jaj jest zdrowy tluszcz :) A z tej diety wychodza 2 zoltka dziennie. Mam takie tabletki... kwas omega-3 1000mg w jednej, moze to powinienem raz dziennie lykac jako zdrowe tluszcze?
[...] bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA DUZO NA JEDEN POSILEK I BIALKA TEZ TROCHE 18.00 zupa dowolna, ziemniaki,albo makaron lub ryż z chudym mięsem, sałatka [...]
[...] bardzo ważny posiłek i tłuszcz z frytek może upośledzić dobre wykorzystanie węgli. Posiłek o 18 - do tego ryżu musisz dorzucić jakieś białko. Najlepiej w formie jedzenia (tuńczyk, mięso, ser biały) ale w ostateczności może to być odżywka. Posiłek o 20. - wyrzuciłbym kilka żółtek i zostawił tak jak przy sniadaniu 1-2 żółtka. SONBATY
van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich / OK -300ml mleka 0,5% / OK -50g twarogu chudego / OK -10g oliwy z oliwek / OK 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA 11.00 [...]
70kg. Założenia: -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa /// co najmniej 3 litry , OWOCE OUT 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT // [...]
[...] słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka ewentualnie 35 g białka 30g B 2 kaspulki hmb do tego rozne warzywa i owoce i z 3-4 litry wody moze ktos powiedziec jakie witaminy czy inne rzeczy typu omega-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szejk zrobiony z połowy twarogu tego co ma 250g o ile się nie mylę+banan+jogurt naturalny i półtorej szklanki mleko 2% kolacja, 4 jaja na twardo(jem całe, nie wywalam żółtka)+ serek wiejski między posiłkami też jem jakieś jogurty, serki wiejskie. A co do reszty partii Biceps: -supinacja 3serie 12/10/8 -uginanie łamanym 3serie 12/10/8 [...]
opcja do szkoły / uczelni która ja stosowałem były placki z płatków owsianych i jaj Właśnie na jutro sobie przygotowałem takie "placki". Trzy białka, dwa żółtka i 50 g otrębów pszennych (bo zeszły mi płatki owsiane). Jedyna wada tego jest taka, że jest strasznie suche i słabo nasyca ;-)
Oglądaliście Ronnie Coleman The cost of redemption... tam on sobie na śniadanie robi.. no własnie co... ? Białka z jaj na patelni jak jajecznice, a zółtka w mikrofali i miesza ?
Magnum to nie odżywka białkowa.Oprócz obiadu wszystkie posiłki skopane.Na kolacje może być kilka białek jaj +np. 2 żółtka.Do śniadania możesz dodać jakiś twaróg.Drugim posiłkiem może być pierś z kurczaka + ciemne pieczywo(bułka) bo pewnie już jesteś w szkole:)Staraj się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach.
tak konieczny jest posilek potreningowy skladajacy sie z ww zlozonych dla uzupelnienia glikogenu w miesniach oraz bialka zawierajacego wszystkie niezbedne aminokwasy do budowy miesni, jak nie chcesz piersi to mozesz dac bialka z jaj (zoltka zawieraja tluszcz wiec po treningu odpadaja)/chuda wolowine/baranine/cielecine/watrobki. Zmieniony przez - [...]
[...] 14:00 i zrób następny posiłek (taki sam czyt ryż, pierś 200g + oliwa i warzywa) o godz 17. Ten serek rano moim zdaniem zbędny, dodaj do owsianki mleko (albo je uwzględnij) ew omlet owsianka + 5 białek jaj + 2 żółtka albo też mleko + owsiana + jaja na twardo :D Chociaż ja osobiście gdy zjem owsianke nic innego nie mogę dodać - rewolucje :D